Els pesos Kettlebell són peses de ferro colat amb una forma de bola a la part inferior i un mànec a la part superior que es pot trobar en gairebé qualsevol mida que vulgueu.La forma de Kettlebell permet elevacions més dinàmiques que poden desafiar la freqüència cardíaca i la força d'una manera diferent de la que podríeu estar acostumat amb l'entrenament de força tradicional.Si és nou a utilitzar el kettlebell, hi ha una formació inicial important per a la seguretat, però pot ser una gran addició al vostre programa i una manera d'afegir una mica de varietat a la vostra rutina.
Alguns gaudeixen amb el kettlebell perquè és un únic equip amb el qual pots desafiar diversos grups musculars al mateix temps.La diferència, en comparació amb els pesos lliures estàndard, és que el kettlebell permet més impuls, requereix més estabilització del nucli, pot afegir alteracions al centre de gravetat i pot treballar per augmentar la resistència i la potència.La resistència muscular és la nostra capacitat de realitzar contraccions contínues durant un període de temps prolongat, mentre que la potència muscular és la nostra capacitat de realitzar contraccions en funció d'una unitat de temps, per tant, la rapidesa o explosió que pots ser amb les teves contraccions.
Es necessiten més investigacions per avaluar les millores en la resistència i la potència musculars per a diverses poblacions que utilitzen el kettlebell.Tanmateix, hi ha hagut proves que donen suport que els kettlebells poden ser una manera assequible i accessible d'entrenar la força (1).Com a peça d'equip sovint destinada a la força, l'entrenament amb Kettlebell també va veure millores en les puntuacions de VO2 màxim, una mesura de la nostra aptitud cardiorespiratòria i la nostra capacitat d'utilitzar l'oxigen de manera eficient (1).
A causa de la corba d'aprenentatge d'ús i la importància de la seguretat, és possible que el kettlebell no sigui un equip per a principiants.Amb poblacions altament entrenades com l'entrenament d'atletes amb Kettlebell, s'ha demostrat que hi ha un ús de les Kettlebells en entorns de rehabilitació per treballar la mobilitat i l'estabilitat, juntament amb el condicionament d'esportistes de resistència i moviments explosius en atletes de potència (2).Per als que no som atletes, els kettlebells poden ser una bona manera d'experimentar varietat en el nostre entrenament de força.
Si està interessat i està disposat a fer els primers passos per aprendre una bona forma i mecànica de moviment, el kettlebell us pot ajudar a simplificar el vostre entrenament, afegir cardio al vostre programa de força, augmentar el vostre rang de moviment, ajudar amb els desequilibris musculars i potser ho trobeu. diversió.
Hora de publicació: 03-12-2022