El greix corporal té moltes feines, la principal és guardar i alliberar energia, segons WebMD.No tenir prou greix corporal o envasar una mica massa pot suposar grans riscos per a la salut.Per exemple, el greix visceral, el greix que es troba a l'interior de l'estómac, s'associa amb l'asma, la demència, les malalties del cor i el càncer.Encara més notícies no tan bones?El greix visceral augmenta a mesura que envelleix i és bastant difícil desfer-se'n.Uf.Però seguint només els hàbits saludables adequats, podeu desfer-vos dels vostres rotllos de greix i posar el vostre cos en forma.Estem aquí per ajudar!
Agafa un joc de manuelles, perquè tenim l'entrenament definitiu per lluitar contra els teus rotllos de greix i assegurar-te que en surts el guanyador.Una bona manera d'empènyer el vostre cos a treballar més i cremar greix per tot arreu és fent una sèrie d'exercicis esquena amb esquena en un circuit, que us explicarem a continuació.Per mantenir les coses senzilles i efectives, podeu fer-ho amb només un joc de manuelles.
Si voleu perdre rotllos de greix i vessar la panxa definitivament, proveu aquest circuit de manuelles.Realitza tres sèries dels exercicis següents esquena amb esquena.
1. Esquat amb manuelles
dona fent esquat amb manuelles
Agafeu una mancuerna a cada mà per fer esquat amb manuelles.Mantingueu-vos alt i assegureu-vos que els vostres peus estiguin una mica fora de l'envergadura de les espatlles.A continuació, empeny els malucs cap enrere i baixeu el cos a la gatzoneta, tot mantenint un nucli estret.Un cop arribeu a la posició correcta, les manuelles haurien d'estar per sota de les vostres canyelles.A continuació, empeny cap amunt a través dels talons fins que tornis a la posició inicial.Feu tres sèries de 10 repeticions.
RELACIONATS: Els 5 millors exercicis de planxa per perdre 5 polzades de greix del ventre, revela l'entrenador
2. Files amb manuelles inclinades
exercici de fila amb manuelles inclinades
Aquest exercici us fa començar amb els peus separats a l'amplada de les espatlles.Col·loqueu els malucs cap enrere i doblegueu el tors cap endavant per aconseguir un angle de 45 graus.Activa els músculs del nucli mentre rem les manuelles cap als malucs, apretant els dorsals per acabar el moviment.Enforteix completament els braços abans de fer la següent repetició.Feu tres sèries de 10 repeticions.
RELACIONATS: Els 5 exercicis principals per reduir el greix del ventre de l'olla per sempre, diu l'entrenador
Arrancada amb manuelles d'un sol braç
exercici d'arrancada amb manuelles per desfer-se dels rotllos de greix
Col·loqueu els peus a la distància de l'envergadura de les espatlles i col·loqueu una manuelles a terra entre ells.Ajupi's per agafar la manuella amb un braç, tot mantenint el pit alt.A continuació, torna a explotar amb el pes empenyent els talons i guanyant poder a les cames.Estireu amb el colze ben alt cap a la cara.Un cop arribi a l'alçada de la cara, apliqueu el pes cap amunt, tancant-lo per sobre del vostre cap.A continuació, baixeu el pes sota control al terra, realitzant totes les repeticions prescrites abans de canviar a l'altre braç.Completa tres sèries de vuit repeticions per a cada braç.
Esquat dividit elevat amb el peu davanter
classe de fitness amb manuelles
Finalment, però no menys important, tenim l'esquat dividit elevat del peu davanter.Col·loqueu la cama de treball sobre una plataforma de pas o una superfície elevada resistent.Baixeu a la gatzoneta dividida fins que el vostre genoll posterior toqui el terra.Aconsegueix un bon estirament al maluc de la cama posterior i, a continuació, empeny el taló davanter per tornar a aixecar-se.Feu tres sèries de 10 repeticions per a cada cama.
Hora de publicació: 03-12-2022